10 طرق تساعدك  علي التخلص من الدهون والكرش..جمال شعبان ينصح

قدم الدكتور جمال شعبان Gamal Shaban
أستاذ القلب وعميد معهد القلب القومي السابق 10طرق تساعد أصحاب الوزن الزائد علي التخلص من الدهون ومن الكرش هي:

١-تناول البروتين بكثرة ولاسيما في الفطور.

٢-قلل من العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة.

٣-اشرب ٢ لتر من الماء يوميا وخاصة قبل الأكل بنصف ساعة.

٤-مارس الرياضة يوميا بانتظام وخاصة المشي السريع ( الهرولة)

٥-النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات.

٦-تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣: ٥ فناجين بدون إضافة سكر.

٧-تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا

٨-قلل من الشيكولاته بين الوجبات.

٩-أكثر من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الطازجة.

١٠-امضغ الطعام جيداً وتناول طعامك ببطء.