للتخلص من الكرش بسرعة .. هذا «الرجيم» يوفر لك الحل

يعاني البعض من مشكلة وجود الكرش الذي إلى جانب شكله المزعج بالنسبة للكثير، يمكن أيضاً أن يزيد الكرش من إحتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل السكر والضغط وأمراض القلب كذلك، لذلك لا بد من الإلتزام بنظام غذائي (رجيم) محدد يساعد على خفض الوزن وحرق الدهون من منطقة البطن والكرش.

ونستعرض معكم فى هذا الموضوع طريقة و شروط رجيم فعال وسريع من أجل التخلص من الكرش، والذى تفضله الكثير من مراكز الخاصة بإستشارات التغذية العلاجية والطب التجميلي، وهو كالتالي :

 

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

إن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، يمكن أن تساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال ملء المعدة، كما أن الالياف الغذائية تساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتراكم السموم في الجسم. ومن هذه الألياف على سبيل المثال: ( الخضروات والفواكه التي توفّر لكم كمية كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة) .

 

2- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

البروتينات تساعد بشكل كبير على مد الجسم بالطاقة اللازمة له، والتى يخسرها أثناء الامتناع عن الأكل، وأيضاً على زيادة الشعور بالشبع. ومن هذه البروتينات :(اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والحبوب الكاملة) .

 

3- عدم تخطّي عدد الوجبات المحددة

من المهم جداً التركيز على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث فى موعدها المحدد مع عدم التأخير أو الزيادة ، فعدم تخطي الوجبات يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي بالجسم ، ويسرع من عملية حرق الدهون.

 

4- ممارسة الرياضة

تعد الرياضة جزء أساسياً إذا كنتم ترغبون في التخلص من الكرش بسرعة، لذا ركزوا على ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.

طريقة عمل الرجيم سريع المفعول للكرش

وجبة الإفطار

الخيار الأول: وعاء من الشوفان + كوب من الحليب قليل الدسم

الخيار الثاني: توست من الحبوب الكاملة + ملعقتين من الزبادي قليل الدسم + كوب من الهوة غير المحلاة

 

وجبة الغذاء

الخيار الأول: شريحة من اللحوم الخالية من الدسم أو صدر دجاج + سلطة خضراء

الخيار الثاني: أرز بني مسلوق + خضروات مسلوقة

وجبة العشاء

الخيار الأول: سلطة خضار غنية + تونة

الخيار الثاني: 2 توست + جبنة خالية من الدسم + خضار

 

بالنسبة للوجبتين الخفيفتين مع هذا النظام ، يجب التركيز على تناول الفواكه بجميع أنواعها.