نصائح لانتظام الساعة البيولوجية في رمضان

يوجد في كل عضو بجسم الانسان، بل في كل خلية من خلايا الجسم ما يعرف بالساعة البيولوجية أو ساعة الإيقاع اليومي، وتقسم الساعة البيولوجية في الجسم إلى نوعين، ساعة فرعية توجد في مختلف أعضاء الجسم، وساعة مركزية وهي مركز الساعة البيولوجية في الدماغ، أو ما يعرف بالنواة فوق المتصالبة، وتنظم عمل جميع الساعات الفرعية. وتناغم وانتظام هذه المراكز البيولوجية أساسي لعمل وظائف أعضاء الجسم المختلفة بإيقاع يومي منتظم ومنسجم.

 

وفي هذا الشهر، شهر رمضان الكريم الذي يتظره الناس كل عام بشوق كبير لممارسة الصوم والعبادات. نستطيع أن نقول أن للصوم فوائد صحية عظيمة، ولكن هذه الفوائد قد تتأثر سلبا بسبب بعض السلوكيات الخاطئة والتغير في نمط الحياة الذي يصاحب شهر الصوم ويؤثر على الساعة البيولوجية والنوم، مما يخل ببعض وظائف الجسم المهمة.

 

ويرتبط شهر رمضان بالعديد من الممارسات الصحية الخاطئة عند كثير من الأشخاص، بسبب اختلاف مواعيد تناول الواجبات واختلال الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان. لذلك نقدم لكم نصائح للاستفادة من فترة الصيام وتجنب حدوث مشاكل في الساعة البيولوجية.

 

نصائح لانتظام الساعة البيولوجية في رمضان:

- تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور في الوقت مابين 2: 3 ليلًا.

- عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور.

- ممارسة نشاط بدني بسيط عقب السحور وصلاة الفجر.

- التركيز في الحصول على قدر مناسب من ساعات النوم مقسمة على ساعات النهار، مثلًا 3 ساعات من منتصف الليل إلى موعد السحور، و4 ساعات عقب صلاة الفجر وحتى الثامنة صباحًا.

- أخذ قيلولة بسيطة لاستعادة حيوية ونشاط الجسم.

- الابتعاد عن الخمول والكسل والإفراط في النوم.