لمن يعملون عن بعد.. 6 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الجسم

بعد أكثر من عام على إعلان أغلب دول وشركات العالم عن تفعيل نظام العمل عن بعد، للحد من الكثافة العمالية في الشركات، وهو القرار الذي تم اتخاذه بصورة أساسية من أجل تقليل تفشي فيروس كورونا، وتزامنا مع إعلان منظمة الصحة العالمية عن إمكانية استمرار العالم في إتباع الإجراءات الاحترازية والتي تنبئ بإمكانية استمرار نظام العمل عن بعد لمدة أطول.

وترصد "محطة مصر" استمرارا للخدمات التي تقدمها لقرائها عدد من النصائح للحفاظ على حالة الجسد أثناء العمل من المنزل.

وضحت أخصائية العلاج الطبيعي الأمريكية آبي باليس، أن العضلات التي يستخدمها الفرد أثناء العمل من المنزل لفترة طويلة يمكن أن تقود بصورة كبيرة إلى تأثيرات جسدية غير مرغوبة على المدى الطويل.

وأكدت أن الاستخدام المطول لعضلات المعصم قد تشبب الشد وتمنعه من الانغلاق بصورة سليمة فيما بعد، بنفس الطريقة وضحت أن طريقة الجلوس غير السليمة التي يضطر فيها الفرد إلى الجلوس بصورة متواصلة بنفس الوضعية بلا حركة وغالبا مع شد الكتفين لأعلى وخفض مستوى النظر يسبب عدد من المشاكل في عضلات الكتف، وقد يساهم في تحدب الظهر.

نصائح للجسد السليم

 

قدمت "باليس" عدد من نصائحها الطبية التي تساعد تحسين حالة الجسم ومنها.

 

-للتغلب على الوضعية غير السليمة للجلوس تنصح "باليس" بهز الكتفين لمدة قصيرة قد تصل إلى 5 ثواني حتى يعي الجسم الوضعية الخاطئة ويعمل على تعديلها.

 

-للتغلب على الانقباض الذي يسيطر على الجزء العلوي للجسم أثناء العمل تنصح بشدة الصدر والظهر من خلال وضع اليدين خلف الرأس والضغط على لوحى الكتف أثناء تشابكهما.

 

-وضع مخدة صغيرة الحجم أومنشفة (فوطة) متوسطة الجسم خلف الظهر لملئ الفراغ بينه الظهر والكرسي، وهو الأمر الذي سيحسن وضعية الظهر بصورة كبيرة أثناء الجلوس.

 

-التغيير المستمر لمكان الجلوس والوضعية، لأن الجلوس في مكان وبوضعية واحدة طول اليوم من شأنه أن يزيد من ألام العنف والرقبة بصورة خاصة، ولذلك من الأفضل أن تتغير الجلسة أكثر من مرة في اليوم الواحد.

 

-من الأفضل رفع الكمبيوتر الذي يتم استخدامه في العمل لمستوى نظر الفرد، حفاظا على سلامة الظهر والرقبة من الانحناء بصورة مضرة.

 

-لتحسين عمل الدورة الدموية بالجسم، من الأفضل تمديد الرجلين من وقت لأخر بصورة مستقيمة، على الرغم من ذلك تظل الجلسة التي يتم فيها ضم القدمين بزاوية 90 درجة هي أفضل الجلسات للجسم.