للنوم بصورة صحية...عدة نصائح أعلن عنها الخبراء

أصبح الكثير من الناس حول العالم يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم بصورة سليمة، وهو الأمر الذي لقى إهتماما واسعا من العلماء، الذين إهتموا بصورة متخصصة في النظر في أمر مشكلات النوم، والخروج بعدد من الحلول والنصائح التي تساعد الملايين حول العالم من التغلب على مشاكل النوم.

موقع محطة مصر يقدم لكن عدد من النصائح الطبية التي تساعد في الحصول على نوم صحي ومفيد.

-تحديد جدول روتيني للنوم:

إذ حدد خبراء النوم الصحي الروتين الخاص بالنوم كأحد اهم العناصر التي تتيح نوم متوازن للأفراد، حيث يرى الخبراء ان تحديد جدول زمني لأوقات العمل وتناول الطعام والنوم يساعد الساعة البيولوجية للجسم من الإسترخاء بصورة أفضل عند وقت النوم الذي إعتاد الجسم عليه.

 

-الإبتعاد عن التكنولوجيا قبل النوم:

حيث يرى خبراء النوم الصحي ضرورة ان يتوقف الفرد عن إستخدام الأجهزة التكنولوجيا في السابعة مساء، حتى يتهيأ الجسم للنوم، وهو الأمر الذي علق عليه أطباء أخرون بأن التوقف عن إستخدام التكنولوجيا مثل الهواتف الذكية او اللاب توب يجب ان يتم على الأقل قبل النوم بساعتين.

 

-لا تزيد او تنقص من الطعام

لعل أحد أهم نصائه خبراء النوم هو الإبتعاد عن التوجة للنوم بينما يكون الإنسان جائع، أو على العكس متخم بكميات كبيرة من الطعام، ذلك لان كلا الحالتين من شأنهما ان يؤثرا على نوم الفرد بل قد يصل الأمر الى منعه من النوم والدخول في حالة من الأرق، وهو ما جعل النصائح تتوجه الى الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم بساعتين على الأقل.

 

-ممارسة الرياضة

يحمل ممارسة الرياضة أثار سلبية وإيجابية معا لعملية النوم الصحي، اذ انه من المفضل ممارسة الرياض صباحا أو على مدار اليوم لما لذلك من تأثير إيجابي على جودة عملية النوم التي سيحظى بها الفرد، الا انه من المفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل ميعاد النوم مباشرة .

 

تعامل مع القيلولة بحذر

تعتبر الغفوات اليتي يقوم بها الأفراد في منتصف اليوم هي من أكثر الأسباب في إضطراب النوم الليلي، اذ ان الغفوة التي يأخذها الفرد تتداخل مع قدرته على النوم ليلا، وهو الأمر الذي دفع الأطباء لنصح الأفراد بعدم تكرار الغفوات عدة مرات في اليوم الواحد، والإلتزام بأخذ قيلولة واحدة في منتصف اليوم لا تزيد عن 30 دقيقة.

 

-لا تنم بالقوة

فكثيرا ما يشعر الأفراد بحاولة من اليقظة على الرغم من حلول وقت النوم، وهو الامر الذي ينصح الاطباء بالتعامل معه بصورة صحيحة، فليست محاولة النوم بالقوة هي الحل بل ينصحون بالخروج من السرير والقيام بأي نشاط مهدئ لفترة قصيرة، وهو الأمر الذي سيساعد الجسم على الشعور بالنعاس.