للحفاظ على اللياقة بعد سن الشيخوخة.. نصائح هامة للنساء

مع التقدم بالعمر يعتقد البعض أنه سيواجه تغيرات كبيرة في حياته مع انتهاء فترة الشباب، ولكن هذا الأمر يمكن تداركه فعند الاعتناء بصحتك جيدا واكل الكثير من العناصر الغذائية المفيدة وبعض الأنشطة يمكن أن تصبح أكثر شبابا كلما تقدم بالعمر .

 

فى هذا الصدد يستعرض لكم موقع محطة مصر نصائح للنساء للحفاظة على اللياقة بعد سن الشيخوخة:

 

ممارسة التمارين الرياضية

فيمكنك أن تقومي بممارسة أي نوع من التمارين التي تحبينها لمدة 120 دقيقة على الأقل في الاسبوع، فيمكنك اختيار أي رياضة تناسبك حتى وإن كانت تلك الرياضة هي المشي، يمكن أن تمشي بخفة لمدة خمس عشر دقيقة في اليوم .

 

الأقلال من تناول الأطعمة كثيرة الدهون

إن تناول أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية فى اليوم يمكن أن يتسبب في ظهور بعض الدهون، وبعض الخبراء يقولون أن نسبة الدهون يجب أن لا تزيد عن 20 في المئة مع ممارسة الرياضة، فيمكنك تقليل الدهون عبر تناول الحليب خالي الدسم، والاطعمة منخفضة الدهون، والزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون .

 

تناول الوجبات الخفيفة

يجب أن تتناول السيدات دائما بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويمكن أن تكون تلك الوجبة عبارة عن حبة من التفاح، أو جزر أو بعض المعجنات، ولكن أكثر الأشياء المحببة والتي يجب ان تكون دائما في منزلك هي الفاكهة .

 

فقدان الوزن الزائد

إن السمنة من الامراض الخطيرة والتي يمكن أن تؤذي صحة الانسان، ويمكن أن تكون سبب في إصابة القلب او الإصابة بالسكري وكذلك الإصابة بالسرطان و الضغط على المفاصل وقد يتسبب في الم في الظهر، لذا ينصح بتناول الطعام الصحي والذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ويمكن أن نضيف على تلك الحمية بعض التمارين الرياضية المناسبة .

 

زيادة النشاط البدنى

يجب أن نمنح الجسم المزيد من الحركة، فيمكنك أن تستخدم درج السلم للصعود والنزول بدل من المصعد، كما يمكنك أن تركن سيارتك في مكان بعيد عن المكان الذي تقصده وذلك بغرض زيادة مسافة المشي .

 

الاقلاع عن التدخين

يجب أن تحافظ على صحتك وذلك بالإقلاع عن التدخين، تلك العادة التي من الممكن أن تؤذي صحتك، لان له دور كبير في صحة القلب والصحة العامة للجسم .