قبل الشتاء.. 5 حيل بسيطة للوقاية من خطر الاكتئاب الموسمي بين الفصول

الاكتئاب الموسمي عبارة عن حالة من الاكتئاب تنتاب عدد من الأشخاص بالتزامن مع تغير الفصول الأربعة، وغالبًا ما تظهر في بداية فصل الخريف وتنتهي مع فصل الربيع، وتتشابه أعراضه مع أنواع أخرى من الاكتئاب، ولكنها غالبًا ما تبدأ بشكل خفيف وتزداد شدتها مع فصل الشتاء.

وتتمثل أعراض الاكتئاب الموسمي في الشعور بالحزن والإرهاق، ضعف القدرة على التركيز، فقدان الاهتمام في القيام بالنشاطات المفضلة، ازدياد الشهية، النوم لساعات طويلة، والتفكير بالموت.

ما لا يعرفه الكثيرون أنه من الممكن التغلب على الاكتئاب الموسمي بطرق طبيعية أو باستخدام بعض العلاجات الحديثة وفقاً لما أكدته د/ ليلى رجب، استشارى الصحة النفسية والأسرية، فالأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي هم من يعانون من اضطرابات أخرى مثل الاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب، والقلق، وغيرها من المشكلات النفسية الأخرى.

وفيما يلي يستعرض موقع محطة مصر نيوز أبرز الحيل البسيطة للتخلص من الاكتئاب الموسمي المرتبط بتغيير الفصول، وفقاً لما حددته استشاري الصحة النفسية د/ ليلى رجب.

1- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يساعد في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحسن الحالة النفسية والمزاجية.

2- تجربة العلاج بالكتابة، عن طريق تفريغ المشاعر والأفكار.

3- الانتظام في جلسات العلاج النفسي والحديث مع الطبيب المختص عن مخاوفه وما يشعر به تفصيلياً.

4- إتباع روتين غذائي صحي، وتجنب الإفراط في الكربوهيدرات والحلويات.

5- الحديث مع الأصدقاء والخروج من المنزل ، وتجنب العزلة الاجتماعية.