أبرزهم «الصوم».. 5 نصائح لتقوية الذاكرة

تناولت العديد من الأوراق البحثية، أهمية التغذية الصحية في حماية الذاكرة، وخلصت العديد من الدراسات إلى أن الدماغ يحتاج إلى الكثير من الطاقة للعمل، ما يجعله عرضة للعديد من المخاطر والإجهاد ويزيد من خطر فقدان الذاكرة.

 

لذلك يشجع خبراء التغذية اتباع نمط غذائي صحي، وتناول الأطعمة التي تساعد على عكس تفاعلات الأكسدة في الدماغ البشري، وقدموا العديد من النصائح التي تساهم في تقوية الذاكرة.

 

1- الصوم:

تناولت العديد من الدراسات أبحاث عن الصوم، وقد أكدت أن الصوم، الذي يعتمد على اتباع حمية تشمل تناول الفواكة من 2-3 أيام في الأسبوع، أظهر أنه يعمل على تحسين الذاكرة.

 

2 – أطعمة تساهم في إبطاء التدهور المعرفي:

أظهرت بعض الأطعمة مثل البامية، والبطاطس، والجزر، والسبانخ، واللوز، والجوز والسمن والحليب، قدرتها علي تحسين العديد من الوظائف الإدراكية، ويتربع علي عرش الأطعمة التي تزيد من الفاعلية، العنب الأحمر.

 

ومن ناحية آخري نصح الخبراء الابتعاد عن الأطعمة التي أظهرت تسببها في تدهور في الإدراك، كاللحوم وبدائلها، والزيوت النباتية المهدرجة، والألوان الاصطناعية، بالإضافة إلي المواد الحافظة.

3 – قسط كافي من النوم:

ينصح الخبراء بالنوم من 7-8 ساعات يوميا، لأن ذلك يعمل على مساعدة الجهاز الليمفاوي في إزالة السموم والفضلات من الدماغ والجهاز العصبي عند النوم، وذلك عن طريق السائل النخاعي الذي يقوم بجمع المنتجات الكيميائية السامة والبروتينات، ويقوم بطردها من الجسم.

4 – اتباع منظومة الأيورفيدا:

الأيورفيدا هي منظومة تتبع تعاليم الطب التقليدي، والتي تعتمد علي بعض المواد الغذائية، والأعشاب، وقد أثبتت الأعشاب فاعلية كبيرة في تحسين عمل الذاكرة، وحمايتها، كعصير الجزر الطبيعي، حيث أنه يحتوي علي مادة الكاروتينات، التي تساعدعلى تغذية الدماغ وتحسين الذاكرة.

 

5 – ممارسة الرياضة:

بعض الأنشطة الرياضية، التي لا تقتصر علي ممارسة رياضة بعينها، تساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على تقوية الذاكرة، كالمشي السريع، واليوجا.