لخسارة الوزن سريعًا.. تعرف على أنظمة «رجيم» شهر رمضان 2021

كثير من الناس يعتقدون أن شهر رمضان يعتبر من الشهور التي يزيد فيها وزنهم، ولكن هذا غير صحيح، إذ يعتبر شهر رمضان الكريم من أكثر الشهور والفرص لخسارة الوزن، فقط عليك التركيز في القواعد الأساسية لاتباع أنظمة تساعدك على خسارة وزنك في شهر رمضان.

 

نقدم لكم في موقع "محطة مصر" أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها في شهر رمضان لخسارة الوزن.

وجبة السحور:

تزود وجبة السحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى موعد الإفطار، لذلك يجب على الصائم عدم إغفال هذه الوجبة. واحرصي جدا أن تحتوي وجبة السحور على هذه الأطعمة الآتية:

البروتينات:

تعد البروتينات من المجموعات المهمة التي يجب تناولها على وجبة السحور، إذ إنها تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصِيام، ومن أهم مصادرها: الحمص، واللبنة، بالإضافة إلى كُلٍّ من الحليب، والجبنة، ولبن الزبادي، والبيض.

 

الخضار والفواكه:

تعد هاتان المجموعتان من المصادر الغنية بالألياف، وبالتالي فإن تناولهما يساهم في المحافظة على صحة الأمعاء، والشعور بالشبع.

 

الكربوهيدرات المعقدة:

تعد الكربوهيدرات المعقدة من الأغذية التي يحرقها الجسم ببطء، ومن أهم مصادرها: خبز القمح الكامل، والشعير، والكينوا، والبطاطا، والذرة، والبقوليات، كالفاصولياء السوداء، والحمص، والعدس وغيرها.

 

ومن الأمثلة على وجبات السحور التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان:

قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اللبنة وقطعة من الفواكه أو الخضروات.

حبوب الإفطار مع الحليب الطازج، والفواكه المُجففة.

دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم، والفواكه، والمكسرات.

قطعة من الخبز أو التوست الكامل والمحمص، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة، وقطعة من الفواكه أو الخضروات.

 

وجبة الإفطار

يجب على الصائم ألا يبالغ في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة ليختبر الشعور بالشبع وأن لديه ما يكفي من الطعام.

وتناول الطعام بذكاء قد يقلل من الضغط على الجسم، ويمنحه طاقة أكثر مقارنة بتناول كميات كبيرة في وقت واحد. لذلك اهتمة أن تتضمن وجية الإفطار هذه الأطعمة.

 

السوائل:

يعد الحساء أو الشوربة أحد التقاليد المتعارف عليها في الدول العربية وخاصة مصر، وهو يزود الجسم بالسوائل، بالإضافة إلى اعتباره وجبة خفيفة لكسر الصيام والبدء بالإفطار.

ويتكون الحساء التقليدي من شوربة اللحم، بالإضافة إلى نوع من أنواع البقوليات، كالعدس، أو الفاصولياء، بالإضافة إلى نوع من النشويات مثل المكرونة، أو الحبوب.

 

التمر أو الفواكه المجففة:

يؤكل التمر لكسر الصيام والبدء بالإفطار سنة عن النبي (ص)، إذ إنها تزود الجسم بالطاقة نظراً لاحتوائها على السكريات الطبيعة، بالإضافة إلى أنها تعد مصدراً للألياف، والمعادن، كالبوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة التي تعد أيضاً مصدراً للألياف والمغذيات، ومن هذه الفواكه: المشمش، أو التين، أو الزبيب، أو الخَوخ المُجفف.

 

السلطة:

يُمكن لتناول المقبلات بعد الحساء أن يهيئ المعدة لبدء عملية الهضم، لذلك ينصح بالمقبلات الغنية بالخضروات، مثل: والسلطة الخضراء،وسلطة الزبادي والبطاطس.

 

الطبق الرئيسي:

يُفضّل أن تحتوي موائد رمضان على طبقٍ رئيسيٍّ واحد، إذ يؤدي تنوّع الطعام إلى الإفراط في تناوله، كما يجب أن يشمل هذا الطبق الكربوهيدرات، مثل: الأرز، أو المعكرونة، أو الخبز، بالإضافة إلى البروتينات، مثل: اللحوم الحمراء، أو الدجاج، أو السمك، ومن أسهل الطرق التي يُمكن اتّباعها للتأكد من عدم تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام، والحرص على إدخال جميع المجموعات الغذائية هي تقسيم الطبق إلى ثلاثة أقسام، إذ يجب أن يحتوي رُبع الطبق على مصدرٍ من الكربوهيدرات المُعقدة، وأن يحتوي الربع الثاني على اللحوم الخالية من الدهون أو بدائلها، أمّا النصف المتبقّي فيجب أن يحتوي على الخضروات أو السلطة، ممّا يضمن الحصول على وجبة صِحية متوازنة.

 

نصائح في اتباع أنظمة الطعام في رمضان

ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر، والأطعمة المحضرة بالدهون، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية قلياً عميقاً، مثل: السمبوسة، والدجاج، والسبرنغ رول، ورقائق البطاطس، ويمكن استبدال قلي هذه الأطعمة بشويا، أو خبزها، كما يمكن استخدام القلي الجاف بمقلاة غير لاصقة، أو بخاخات الطعام غير اللاصقة، كما يعد شوي اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك من البدائل الصحية التي تحافظ على نكهة ومذاق الطعام.