وداعًا للقلق.. «طبيب» يكتشف طريقة جديدة تجعلك تنام في دقائق

ابتكر طبيب يدعى "أندرو ويل" طريقة جديدة تساعدك على النوم بسرعة دون الحاجة الى استخدام الأدوية المهدئة وغير ذلك، حيث يركز فيها على طريقة التنفس وتجعلك تغفو في دقائق.

 

وتوصل الدكتور أندرو ويل، إلى طريقة تدعى «4-7-8» للنوم بسرعة، والتي تتضمن تقنية تنفس معينة ومحددة للمساعدة على الاسترخاء.

 

وتتمثل الخطوة الأولى في هذه الطريقة في وضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية، ومع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، أخرج الزفير بالكامل، مع سماع صوت الزفير الخارج.

بعد ذلك، أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وابدأ فى العد حتى رقم أربعة، ثم احبس أنفاسك للعد حتى سبعة، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعد حتى ثمانية.

 

وتتطلب تقنية التنفس 4-7-8 أن يركز الشخص على أخذ نفس عميق للداخل والخارج، حيث يعد التنفس الإيقاعي جزءاً أساسياً من العديد من ممارسات التأمل واليوغا لأنه يعزز الاسترخاء.

وبدأ الدكتور أندرو ويل في تدريس تقنية التنفس 4-7-8، والتي يعتقد أنها يمكن أن تساعد على تقليل القلق ومساعدة الشخص على النوم وإدارة الرغبة الشديدة والسيطرة على استجابات الغضب أو الحد منها.

وأشار مبتكر هذه الطريقة أنه من الأفضل القيام بهذه العملية المريحة في الإضاءة الخافتة، والتي يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى وقت النوم بسرعة وهدوء.