منها الديك الرومي.. أطعمة بديلة للحبوب المنومة تعالج الأرق وتساعدك على النوم العميق

يتمثل الأرق في صعوبة النوم المتواصل لساعات طويلة، فهو من أكثر المشاكل الصحية التي نعاني منها بشكل شبه يومي، فمعظم الأشخاص يعانون من النوم المتقطع، وعدم القدرة على تنظيم ساعات نومهم في فترة الليل، مما يدفعهم للجوء إلى الأدوية والحبوب المنومة، لكي يتخلصوا من هذا الشعور ويستغرقون في النوم لساعات طويلة.

ولا يضر الأرق بمستوى الطاقة والمزاج فحسب، ولكنه يضر أيضًا بالصحة العامة وجودة الأداء في العمل، فكل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم، فالكبار يحتاجون غالبًا إلى 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن أكثر من ثُلث البالغين يعانون من الأرق في فترة معينة، كما نجد مشكلات النوم عند الأطفال شائعة جدًا.

وفي هذا الصدد، يستعرض موقع محطة مصر نيوز قائمة بالأطعمة التي تعالج الأرق وتساعد على النوم بانتظام، بدلاً من كثرة الإفراط من تناول الحبوب المنومة التي تسبب على المدى البعيد مضاعفات خطيرة على صحة الإنسان.

1- ماء جوز الهند
يساعد شرب كوب من ماء جوز الهند ليلاً، على التمتع بنوم هاديء، نظراً لأنه مصدر ممتاز للإلكتروليتات (الكهارل) وهي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والصوديوم.

2- الديك الرومي
يُعد الديك الرومي من أكثر الأطعمة التي تساعد على النوم، نظراً لاحتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.

3- البروتينات:
تحتوي البروتينات على الحمض الأميني "تربتوفان" الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين، اللذان يساعدان على النوم بشكل جيد، وتتمثل الحصة الجيدة من البروتين من 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام يومياً من وزن الجسم .

4- المشروبات الشعبية
لا يستطيع الكثيرون الدخول في مرحلة النوم العميق إلا بتناول كوب من الشاي الدافئ ليلاً، ولكن ما لا يعلمه الكثيرون أن الشاي يحتوي على الكافيين الذي يساعد على السهر، ومن الممكن استبداله بالمشروبات العشبية المهدئة مثل "الكاميل وزهرة الآلام" أو خلطات معينة يمكنك احتساؤها قبل موعد النوم.

5- الكرز
تحتوي ثمار الكرز على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم، مما يساعد على النوم بانتظام طوال الليل.