النوم وممارسة الرياضة بينهم.. 4 طرق لتقوية الذاكرة

تعتبر الذاكرة من أهم الأمور التى تساعد الإنسان على التأقلم فى الحياة اليومية ولكن مع تقدم العمر الكثير من البشر لا يتذكرون بعض الأشياء بصورة مستمرة، مثل أين تركت مفاتيح المنزل أو السيارة أو حتى مديرك في العمل.

 

لذلك نتمنى جميعا أن نتمتع بذاكرة أفضل تسعفنا في تذكر قائمة التسوق فور الدخول إلى المتجر أو لتذكر صديق الطفولة عند مقابلته بالصدفة، فهناك الكثير من الحيل والأفكار التى تعمل على تقوية الذاكرة وعدم النسيان حتى لا تقابل الكثير من المشكلات بسبب النسيان .

 

فى هذا الصدد يستعرض لكم موقع "محطة مصر" أبرز طرق لتقوية الذاكرة.

 

1- النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

 

يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها.

 

اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً.

 

2- الحفظ و الاستذكار

 

حاول أن تحفظ أي شئ مثل القرآن الكريم، خطاب أو مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ.

 

3- الابتعاد عن المعاصي، وعدم شغل الفكر بما لا يُفيد.

 

الالتزام ببرامج لتقوية الذاكرة، ومنها برنامج الكلمات والإيحاءات؛ إذ تساعد هذه الطريقة على التعرف على الإيحاءات بشكل أسرع، مع التدرج للوصول إلى إيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها

 

الالتزام بنظام غذائيّ سليم؛ حيث يحتاج الجسم إلى 2400 سعرة حراريّة كلّ يوم، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائيّة، والمعادن.

 

4- ممارسة التمارين الرياضيّة للحِفاظ على سلامة عضلات الجسم.