”المشطشط” و”الفاست فود”.. 7 أطعمة يجب تجنبها بعد انقطاع الطمث

تمر المرأة بعد مراحل عمرية مختلفة، ومن أبرز هذه المراحل هي مرحلة الشيخوخة، أو ما تعرف بسن اليأس، وهو انتقالا طبيعيا في حياة أى مرأة، ولكن قد تصاحب تلك الفترة مجموعة من الأعراض المُنكهة، مثل الأعراض النفسية واضطرابات النوم وانخفاض الطاقة وهشاشة العظام وزيادة الوزن.

 

وتبدأ عادة الدورة الشهرية في الانخفاض وتقل كميتها، في الأشهر التي تسبق بدء انقطاع الطمث رسميا، إلا أنها تتوقف في بعض الأحيان فجأة ومرة واحدة دون إنذار.

 

متى يبدأ سن اليأس؟

كما ذكر سابقا، يعد انقطاع الطمث جزءا طبيعيا من الشيخوخة لدى النساء، ويبدأ عادة بين سن 45 و55 عاما، حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء.

 

مخاطر بضع الأطعمة

يشير الخبراء إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض أو تفاقمها، في حين تسبب بعض الأطعمة الأخرى، ويظل الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن فكرة جيدة ومناسبة لجميع السيدات، وخاصة النساء في سن اليأس.

أفضل الأطعمة الواجب تناولها

هناك قائمة تحتوي على أفضل الأطعمة، التي يجب تناولها عندما تكون المرأة في سن اليأس، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون.

أطعمة يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث

1) الأطعمة المصنّعة

عادة ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم وتحتوي على الكثير من السكريات المضافة، أو كليهما، وتعد الأطعمة الطبيعية أفضل بكثير للصحة العامة وخاصة عندما تمر النساء بسن اليأس.

وترفع الأطعمة المصنعة نسبة السكر في الدم بسرعة ما قد يؤدي إلى حدوث هبّات ساخنة أثناء انقطاع الطمث، ويمكن قول الشيء نفسه عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

2) طعام حار

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل يمكن أن تؤدي إلى التعرق والاحمرار وأعراض السخونة والألم وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة.

وإذا لاحظت المرأة أنها تعاني من تلك الأعراض، ويزداد معها الأمر سوءا، خاصة مع تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، ولذلك يجب تقليلها أو الامتناع عنها نهائيا.

 

3) الوجبات السريعة

يوفر هذا الطعام راحة كبيرة للعديد من الأشخاص الذين لديهم حياة مزدحمة، وليس لديهم الوقت الكافي لإعداد طعام مخصوص لهم، ودائما ما تمتلىء هذه الأنواع من الأطعمة إلى أن تكون أكثر دهنية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما تميل الوجبات السريعة إلى تعزيز زيادة الوزن ما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث، خاصة وأن النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث.

 

4) اللحوم الدهنية

اللحوم الملتصقة بالدهون، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والتي من الممكن أن تخفض مستويات السيروتونين في الجسم، كما من المحتمل أن تؤدي هذه الأطعمة الدهنية إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث، ولذلك يجب البحث عن اللحوم الخالية من الدهون.

5) الكربوهيدرات المكررة

ترتبط الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطس بارتفاع سكر الدم وزيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض سكر الدم، كما يمكن أن يؤدي هذا بدوره إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث.

6) الكافيين

للكافيين تأثير كبير على النساء أثناء انقطاع الطمث، فتناول فنجان واحد من القهوة من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل، وأظهرت الدراسات أن المستهلكين لكميات كبيرة من الكافيين، هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض انقطاع الطمث، مقارنة بغيرهم.

الأمر الذي يقود إلى تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة، أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على معدلات عالية من الكافيين.

7) الكحول

الكحول هو عنصر آخر ثبت أنه يفاقم من أعراض انقطاع الطمث، ومن غير المحتمل أن يكون لتناول بضعة أكواب من النبيذ أسبوعيا تأثير كبير، ولكن الشاربين للكحوليات بانتظام أكثر من الموصى به قد يلاحظن تفاقم الأعراض.

ويتداخل الكحول والكافيين أيضا مع النوم ما قد يؤدي إلى تفاقم الهبّات الساخنة والقلق أو الاكتئاب.