تمارين اتبعها وعادات تجنبها قبل النوم...تفاصيل
يبحث الإنسان عن وسائل متعددّة لتطبيقها قبل الذَهاب إلى النوم، كي يتمتع بليلة هادئة ونوم عميق ومريحٍ، فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقا الهادئة أو الاستحمام بالماء الدافئ أو تناول المشروبات السانة التي تساعد عن النوم كالحليب والبابونج أو تدليك الجسم بالزيوت المهدئة التي تساعد على الارتخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.
تعد ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم من أفضل الممارسات، فهي تساعد على تخفيف التَوتر والانفعال المتراكم في الجسم، وتهدئة الأعصاب عن طريق تفريغ الضغط باللعب، كما أن بذل مجهود عضلي يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما ينتج عنه حرق للدهون وتخفيف للوزن بالإضافة إلى الشعور بالتعب ومن ثم الخلود إلى النوم براحة وهدوء، لذلك ينصح بممارسة الرياضة قبل موعد النوم بساعة تقريبًا.
واليك هنا بعض التمارين والتوجيهات الممتازة للقيام بها قبل النوم والتي ستجعلك تنام بشكل أفضل وتستيقظ بكل قوة ونشاط واستعداد لمواجهة أي شيء قد يواجهك.
1- سحب الركبة:
اقرأ أيضاً
تمدد مسطحا على ظهرك، ارخي عنقك، وامسك بإحدى ركبتيك، اسحب برفق ركبتك نحو صدرك بينما تجعل ساقك الاخرى ممددة على الارض. قم بتبديل الساقين، ثم بعد ذلك اسحب ركبتيك الاثنتين معا. هذا التمرين جيد لراحة الظهر والورك والمؤخرة.
2- تمدد الافعى:
تمدد على بطنك وضع يديك اسفل كتفيك. ادفع نفسك لاعلى مع الحفاظ على وركيك على الارض. تذكر ان تاخذ نفسا ثم تسترخي. هذا التمرين جيد لراحة جسمك بالكامل.
3-الوضع الطفولي:
اركع على الارض وامدد يدك الى الخارج بقدر ما يمكن ان تذهب. حافظ على اسقاط الوركين وسحب المؤخرة اثناء دفعك للارض بزراعيك لتشديد التمرين.هذا التمرين جيد لظهرك وكتفيك.
4-جلسة امتداد الجذع:
اجلس على الارض وحافظ على جزئك العلوي منتصبا. ضع ساقك اليسرى مسطحة على الارض. خذ ساقك اليمنى مع ثني الركبة واسحب قدمك اليمنى الى فوق ساقك اليسرى وضعها على الارض. خذ كوعك الايسر وضعه على سطح ركبتك اليمنى ولف برفق من منطقة السرة. استخدم ذراعك لدفع ساقك اليمنى للحصول على نتيجة افضل. ثم بعد ذلك لف وانظر الى الخلف. امكث كذلك لمدة من 15-20ثانيه ثم قم بالتبديل الى الجانب الاخر. بعد اداء هذا التمرين ستشعر براحة في منتصف ظهرك امتدادا الى المؤخرة والوركين.
5-الانطواء متمددا:
اسقط ساقا ورائك ثم احني الساق الاخري الى الامام على الارض. ببطء قم بمد يديك الى الامام واسقط صدرك على الارض.
6-وضع الفراشة:
اجلس على الارض مربع الساقين . امسك كاحليك وقم برفق بدفع ركبتيك اسفل الى الارض عن طريق الكوعين. سيجعلك هذا تشعر براحه في الفخذين والوركين واعلى الفخذ.
7-تمدد عضلات الساقين على الحائط
استلق على ظهرك ودع مؤخرتك في مواجهة الحائط، وساقيك متمدده الى اعلى الحائط. سوف تشعر براحة اوتار الساقين. ويساعد هذا التمرين ايضا على تدفق الدم الى جزئك السفلي اسفل ظهرك، بالاضافه الى انه تمرين يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
وففي بعض الأوقات يكون الاستغراق في النوم أمرًا عسيرًا، ويرجع ذلك إلى بعض العادات الخاطئة التي قد تقع فيها قبل النوم، دون أن تدري أنها السبب في عدم نومك بشكل جيد. وهذه قائمة بأشياء لا تفعلها قبل النوم أبدًا، لتنعم بنوم هادئ ومريح.
عادات تجبيها قبل النوم لنوم هادئ:
مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو تصفح الموبايل قبل النوم مباشرة بأقل من ساعة إلى نصف ساعة:
تؤثر هذه الأجهزة على استغراقك بعمق في النوم، لأن الأضواء التي تنبعث من الشاشات بها قد تعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذى يساعد على النوم.
أخذ حمام ساخن أو بارد قبل النوم مباشرة:
إذا أردت الاستحمام قبل النوم، فاحرصي على أن يكون بماء فاتر (بين البارد والساخن)، لأن كلًّا من الماء البارد والساخن يحفزان الجسم ويغيران من درجة حرارته، وبالتالي سيحتاج إلى وقت للعودة إلى درجة حرارته الطبيعية، لكي يتمكن من الاسترخاء والنوم.
شرب سوائل كثيرة قبل النوم بساعتين أو أقل:
لا تكثري من تناول السوائل قبل النوم، ولا تذهبي للنوم بينما تشعرين بالعطش بالتأكيد، لأنكِ في الحالتين قد تستيقظين، إما لقضاء الحاجة أو تناول الماء.
العمل أو المذاكرة:
لأنهما ينبهان العقل، وقد يتسببان في إصابتكِ بالأرق. تذكري أن أي شيء يمكن أن ينتظر حتى الصباح، فالعمل والمذاكرة لا ينتهيان.
قراءة رواية ممتعة أو كتاب شيق:
لأنه يجذبكِ إلى قراءة صفحة تلو الأخرى، وقد ينشغل بالكِ بتخيل الأحداث التالية وتفاصيلها. لذا اختاري كتيبًا صغيرًا أو رواية قصيرة، إذا كنتِ تحبين القراءة قبل النوم، وحددي عددًا معينًا للصفحات التي ستقرئينها.
النوم مع حيوانك الأليف:
قد تحبين أو يحب أطفالكِ ذلك، ولكن للأسف هذه العادة من الأشياء التى قد تؤثر في نومك بشكل جيد، فالحيوانات ليست بالهدوء الذي تظنينه.
الدخول فى مناقشة حادة أو مشاجرة:
أجلي المناقشات الحادة والتفكير في حل المشكلات المختلفة حتى اليوم التالي، لتتمكني من النوم بسلام، ولا تنامي وفي قلبكِ حزنًا أو شيئًا تجاه أحد.
