بعد قرار الغلق وزيادة الوزن في رمضان.. 5 تمارين منزلية لفورمة العيد
أصدر الدكتور مصطفي مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، خلال رئاسته لاجتماع اللجنة العليا لأزمة فيروس كورونا المستجد "كوفيد 19"، أمس الثلاثاء، الموافق 6 من شهر مايو الجاري لهذا العام، قرارا بغلق المحال التجارية والمطاعم والمولات والمقاهى والكافيهات والورش ومحلات الأعمال الحرفية والصالات الرياضية، في تمام الساعة التاسعة مساء.
وجاء ذلك القرار، في ظل الإجراءات الحكومية للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد، وتشديدا على جميع المواطنين بضرورة الالتزام بتطبيق كل الإجراءات الاحترازية لمواجهة تفشي الفيروس.
وتزامن توقيت الغلق مع العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك لعام 2021، والذي غالبا ما يكتسب فيه الكثير من الناس وزنا زائدا، نتيجة أكل الكثير من حلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف، فضلا عن التنوع والابتكار في وجبات مائدة الإفطار، والتي تُفشل بدورها جميع مخططات الأفراد لفقد الوزن، ويعتمدوا غالبا على العشرة أيام الأخيرة في رمضان على الذهاب إلى صالات الرياضة، إلا أن قرار الغلق أفسد تلك المخططات.
وفي التقرير التالي يقدم موقع محطة مصر أبرز 5 تمارين منزلية بسيطة تساعد في فقد الوزن...
1) القفز على الحبل
يعد تمرين القفز على الحبل أو ما نسميه بتمرين "نط الحبل"، من أفضل التمارين المنزلية التي تساعد في فقد الوزن بصورة كبيرة، خاصة وأن كثيرا منا أعتمد هذا التطبيق كلعبة في طفولته، وقد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في بداية تطبيق هذا التمرين، إلا أنه يمكن تطبيقه بسهولة مع المواظبة.
ويستطيع تمرين القفز على الحبل، المساعدة في حرق وخسارة 748 سعر حراري في الساعة الواحدة، فقط كل ما عليك القيام به هو اقتناء حبل مع الاستمرارية والصبر على تنفيذ التمرين.
2) تمرين القرفصاء
يعتبر من أكثر التمارين شهرة، ويقوي تمرين القرفصاء أو ما يعرف رياضيا باسم تمرين "الاسكوات" من عضلات المؤخرة، ويعمل على تقليل الأرداف وشد عضلاتها، وله طريقة مخصصة لتأديته، وهو أن يقوم الشخص بالجلوس، والمباعدة بين الساقين، مع مد الذراعان، وثني الركبتين، ودفع المؤخرة إلى الخلف.
ويثبت الشخص في هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، ومن ثم يعود إلى نقطة البداية، ببطء، ويكرر التمرين خمس عشرة مرة.
3) الجري بنفس المكان
تستطيع المواظبة على تطبيق تمرين بسيط مثل تمرين الجري أو "الهرولة" في نفس المكان، لمدة ساعة يوميا، على تمكين الجسم من خسارة 544 سعر حراري، دون الحاجة للذهاب إلى صالة رياضية أو اقتناء معدات رياضية بالمنزل.
4) صعود الدرج
يُفيد تمرين صعود الدرج في عدة أمور، أبرزها زيادة كفاءة عمل كل من القلب والرئتين، وحرق حوالي 476 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، فضلا عن دوره في تقوية العضلات، وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كما أنه مع زيادة سرعة صعود الدرج، يزيد تقوية شرايين القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق، يمكن زيادة السرعة والجري صعودا ونزولا.
5) تمارين القفز مع فتح القدمين
يُسمى بتمرين الـ"جامبينج جاكس"، ويعد من فئة تمارين الكارديو التي تساعد على تقوية عضلة القلب وحرق دهون الجسم بشكل مذهل، كما يساعد هذا التمرين على حرق 621 سعرا حراريا في الساعة الواحدة.
كما يعمل على تعزيز توازن الجسم، عند القفز لأعلى مع فتح الذراعين والقدمين، وتساعد المواظبة على تأديته في التخلص من دهون الفخذين، الأرداف، الأكتاف والذراعين، شريطة تكرير التمرين 60 مرة مقسمة على 3 مجموعات.
