مع ارتفاع درجة الحرارة.. 5 نصايح لتجنب «الإجهاد» في صيام رمضان

مع المؤشرات الرسمية لإنتهاء فصل الشتاء، وقدوم فصل الصيف من خلال موجة طقس حارة تضرب البلاد، وخصوصا في ظل صيام شهر رمضان المبارك، يحتاج كل شخص إلى ترطيب جسمه والحفاظ على صحته في ظل ارتفاع درجات الحرارة.

 

وتأتي محاولات الحفاظ على الصحة في الموجة الحارة بهدف للوقاية من ضربات الشمس أو الإجهاد الحراري أو تأثيرات درجة الحرارة على الجلد والبشرة، ويحدث ذلك لكبار السن والأطفال بشكل خاص.

وهناك العديد من الأعراض التي يتعرض لها الصائم مع أشعة الشمس ودرجة الحرارة مرتفعة، وأبرزها:

- الشعور بالإجهاد والإرهاق.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- احمرار في الوجه والاذنين والفم والأنف.

-الإصابة بالدوخة وعدم التوازن.

- زيادة ضربات القلب بشكل سريع.

- صعوبة في التنفس.

 

ويستعرض موقع "محطة مصر" بعض النصائح التي يجنب اتباعها الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربات الشمس في رمضان 2021:

1) البقاء في المنزل خلال ساعات الظهيرة
يفضل في ظل هذه الموجة الحارة والصيام، أن يلتزم الأفراد بالبقاء في المنزل خلال ساعات الظهيرة، لأن أفضل وقت للخروج في الهواء الطلق يتقتصر على الفترتين من قبل الساعة الـ 10 صباحا أو من بعد الساعة الـ6 مساءا.

- وتكمن طرق التغلب على الحرارة في المنزل في:

إغلاق النوافذ والستائر خلال النهار
غلق الإضاءة الاصطناعية والأجهزة الألكترونية

الاستحمام بالماء البارد مرة واحدة على الأقل خلال فترة الصبح

النوم في غرفة باردة واستخدام بياضات خفيفة، لا تسبب في الحر.

 

2) تجنب التعرض للحرارة
من الضروري محاولة تجنب التعرض للحرارة في تلك الموجة ومع الصيام تحديدا تجنبا للشعور بالإرهاق أو العطش، فعندما تكون الرطوبة أو الحرارة عالية من الأفضل الاسترخاء وتجنب الوقوف أمام النيران في المطبخ قدر المستطاع، أو القيام بالأعمال المنزلية أو ممارسة أي نشاط به مجهود بدني مثل ممارسة الرياضة في الصيام وفي نهار رمضان.

 

3) ارتداء ملابس مناسبة
تمثل الملابس عاملا مهما لا يمكن اغفاله في المساعدة على تجنب الموجة الحارة، ويشترط أن تكون الملابس قطنية وواسعة وخفيفة اللون في تلك الموجة، مما يجعلها تساعد بشكل كبير في المحافظة على برودة الجسم، فضلا عن ضرورة ارتداء القبعات والنظارات الشمسية.

 

اقرأ أيضاً | احذر | لا تشرب الشاي بعد الإفطار في رمضان لهذا السبب

 

4) تناول الأطعمة الصحية والمرطبة

في الوقت الذي يفقد فيه الجسم قدرا كبيرا من السوائل في الموجة الحارة وأثناء فترة الصيام، تعوض الفاكهة والخضروات المختلفة والغنية بالماء ذلك الفقد من السوائل، ومنها البطيخ والفراولة والأناناس والخيار والخس.

بالإضافة إلى :
-البرتقال
حيث يحتوي علي نسبة عالية من السوائل، ويمكن تناولها عن طريق عصير طبيعي وطازج، كما أنها تقلل من الشعور بالعطش وتنظيم نسبة الكولسترول والسكر في الجسم.

-الفراولة
تعد من أشهي الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، كونها متشبعة بالماء والسوائل.

-البطيخ
يعتبر الفاكهة الأشهر ضمن فواكه فصل الصيف، ويتمتع بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، والتي تعمل بدورها علي تقليل الشعور بالعطش وزيادة الشعور بالشبع، فضلا عن قدرتها علي التخلص من الوزن الزائد، وهذا ما يجعلها من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بكثرة أثناء شهر رمضان.

 

5) شرب السوائل لتجنب الجفاف

ينصح الأطباء دائما بشرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية وتجنب الكافيين الذي يؤدى إلى الجفاف، في الموجات الحارة وبعد انقضاء الصيام، والتي تساعد بشكل مباشر على تعويض ما يفقده الجسم في تلك الفترات.

بالإضافة لعدة نصائح أخرى تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي الصحة أثناء ارتفاع حرارة الطقس والصيام، وتتلخص في 4 نقاط:

- أثناء ساعات الصيام، يساعد غسل كل من الوجه والرقبة والمعصمين بالماء البارد، على المساهمة بشكل كبير في ترطيب الجسم بشكل جيد، واستمرار مقاومته عدة ساعات أخرى.

- كما أنه علي الصائم في حالة الشعور بالدوخة والتعب، أو عند التعرض لفقدان الوعي، ضرورة الإفطارعلي الفور وتناول الماء والأطعمة الغنية بالأملاح، التي يحتاجها الجسم في تلك الفترة.

- فضلا عن ضرورة كسر الصيام بالماء لترطيب الجسم، ثم تناول عصائر ومشروبات كالسابق ذكرها، نظرا لاحتواء تلك المشروبات علي نسبة عالية من الأملاح التي يحتاجها الجسم.

- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء في الإفطار والسحور، الأمر الذي يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد كما أنها تعوض الجسم بالماء والفيتامينات.