لخسارة الوزن.. تعرف على أوقات المشي المناسبة في شهر رمضان

يستغل كثير من الناس شهر رمضان الكريم في اتباع الأساليب الصحية في التغذية والرياضة لإنقاص وزنهم.

ولا بد من اتباع التعليمات والارشادات الصحية عند اتباع أنظمة غذائية في فترة صيام رمضان أو ممارسة الرياضة لعدم تعرض الجسم لأضرار مثل التعب والخمول والضعف.

ولعل من أبرز وأسهل وسائل إنقاص الوزن في رمضان هو المشي.. وعلى الرغم من أن الصيام قد يكون مرهقاً جسديا، إلا أنه ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أو القيام بببعض الأنشطة البسيطة صباحاً مثل المشي، بدلاً من الجلوس والخمول لفترات طويلة.

فوائد المشي في رمضان:

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العادات المهمة والصحية أثناء الصيام خلال شهر رمضان الكريم، إذ إنها تساهم بشكل كبير في الحفاظ على نمط حياة صحي، وتساعد على تقليل الوزن ومن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكر، والسكتة الدماغية، وتعد رياضة المشي أحد أفضل الأمثلة على التمارين الخفيفة التي يمكن أداؤها خلال الشهر الكريم وأكثرها شيوعاً؛ إذ يساعد المشي في رمضان على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الهضمية التي عادة ما يعاني منها بعض في هذا الشهر مثل حرقة المعدة، والارتداد المعدي المريئي وغيرها.

 

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان:

• إما قبل الافطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
• أو بعد الافطار بثلاث الى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.

واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.

بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.

 

ممارسة الرياضة قبل الإفطار

معظم الناس تفضل الرياضة في رمضان قبل الافطار، بسبب وجود وقت فراغ في هذه الفترة فتقل الأنشطة والأعمال والالتزامات، بينما ينشغل الناس بعد الافطاربالعبادات، الزيارات والمجاملات.

 

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار:

تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.

• تعتبر مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يةم صيام فيلجأ الجسم للدهون المخزونة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
• تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

 

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار مباشرة أو بعد الافطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها الى المعدة والجهاز الهضمي لاتمام عملية الهضم.

نصائح ممارسة الرياضة بعد الإفطار:

• عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
• شرب ما يكفي من الماء قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
• ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الاضاءة لتفادي حدوث الاصابات.
• عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الاعياء والاجهاد.

مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار

• هذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة.
• من مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار أنها تحفز وتسرع عمليات الأيض
• حرق السعرات الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط
• الرئيسي وهو العضلات.

اقرأ أيضاً | لخسارة الوزن سريعًا.. تعرف على أنظمة «رجيم» شهر رمضان 2021