10 نصائح للحوامل للمحافظة على الجنين
تحتاج المرأة في فترة الحمل إلى بعض الإرشادات لتتمكن من المحافظة على صحتها وصحة جنينها خاصة، عندما تكون اول مرة تخوض هذه التجربة لذلك نعرض عليكم بعض من هذه النصائح.
1- الأكثار من تناول الفاكهة
يعمل سكر الفركتوز الموجود في الفاكهة على تحسين مستوى الطاقة في الجسم ويوفر للمرأة الحامل قدر كبير من الطاقة،لذلك ينصح الأطباء ان تتناول الحوامل طبق فاكهة يوميا.
2- الحد من تناول الكافيين
يوصي جميع الاطباء بالحد من تناول الكافين لما تتسبب به من أضرار لكي ولطفلك.
3- تناول المأكولات البحرية
أثبتت بعض الدراسات أن الأطفال التي تتناول أمهاتهم المأكولات البحرية خلال فترة الحمل كان لديهم منسوب المهارات في الحركة والاتصال أعلى من أولئك الذين لم تأكل أمهاتهم الأسماك،وذلك بسبب ما تحتويه من أوميجا 3.
4- تناول الفيتامينات
تناول الفيتامينات مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد في الشهور الأولى من الحمل، يساعد على نمو الطفل، وتكوين الحبل الشوكي ودماغ الجنين.
5- ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على السيطرة على وزنك، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز مزاجك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
6-تتبع وزنك
يجب عليكي مراقبة وزنك لان هناك من يزداد وزنهم العديد من الكيلوهات التي يصعب التخلص منها بعد الولادة، كما أن ضعف وزن الحامل يمثل خطرا ايضا.
7- الحصول على قسك طافي من النوم
تحتاج الحامل أخذ قسط كبير من الراحة خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل مع كبرحجم الجنين في رحمها يصعب عليها النوم بوضعية مريحة.
8- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير الأنبوب العصبي للطفل، ومن الأطعمة الغنية بالفوليك والعدس والبرتقال وعصير البرتقال.
9- ممنوع التدخين وتناول الكحوليات
أثبتت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يولدون لامهات مدخنات يكونون أكثر عرضه للإصابة بنقص الوزن ويصبحون مدخنين في وقت مبكر بسبب إدمان النيكوتين الفيزيولوجي.
10- لا تتناولي منتجات الحليب الغير مبستر
الكالسيوم مهم جدا في نمو الطفل، ولكن يجب تناول الحليب المبستر لان الحليب الطازج يحتوي على بيكتريا الليستيريا ويمكن أن يؤدي للمرض أو الإجهاض أو حتى عواقب تهدد الحياة.
