نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء.. تعرف عليها

يعتبر النوم واحداً من أهم الأشياء التي يفعلها الإنسان بصورة يومية، ولكن قد يُعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية وخاصة في فصل الشتاء مما يؤثر على قواهم وقدرتهك على القيام بمهامهم، وفي هذا السياق يستعرض موقع محطة مصر اليوم لمتابعيه نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء وفقاً لما أوضحها الدكتور عمرو حسن الحسني إستشاري أمراض المخ والأعصاب في طب القصر العيني.

نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء :

أوضح الدكتور عمرو أنه ينبغي على الفرد تجنب تناول الكافيين والمنبهات ومشروبات الطاقة مثل القهوة والنسكافية والشاي والكولا والشيكولاتة وغيرها بعد الساعة الخامسة للتمكن من النوم بصورة طبيعية.

كما أشار إلى ضرورة الحفاظ على درجة حرارة متوسطة في الغرفة أي تترواح درجتها بين 18 إلى 25 درجة مئوية، بالإضافة إلى ضرورة إستخدام سرير مريح في النوم.

أكد الدكتور عمرو على ضرورة الهدوء وخفض الإضاءة قبل النوم قدر الإمكان لمساعدة الجسم في إفراز مادة الميلاتونين الذي يساعد الجسم على النوم بصورة طبيعية، بالإضافة إلى ضرورة تثبيت موعد معين للنوم والإستيقاظ ليساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة به لأن التغيير في الموعد يأثر على جودة النوم وإستفادة الجسم منه.

 

أشار إستشاري أمراض المخ والأعصاب أن تناول الأكلات الدسمة والثقيلة والوجبات السريعة والتدخين قبل النوم يؤثر على جودته ويعيق النوم ولذا فعليك بتجنب تناولهم، كما ينبغي عليك تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لكونها تصعب الدخول في النوم.

وأوضح أنه ينبغي علينا تجنب مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر والموبيل على السرير أي قبل النوم مباشرةً، وأكد على أنه ينبغي علينا تجنب النوم فترة طويلة خلال فترة النهار .

أشار إلى ضرورة الحرص على تجنب أي من الأجهزة الإلكترونية بجوار الفراش الخاص بالنوم بالإضافة إلى تجنب مناقشة الأمور الحياتية والمشكلات الخاصة قبل النوم لأنها تتسبب في يقظة الذهن وعدم القدرة على النوم بصورة طبيعية ومريحة.