نظام غذائي للحامل في شهور الوحم| هذه الأطعمة ممنوع تناولها

من المتعارف عليه، أن حوالي 68% من الحوامل يمرون بـ "فترة الوحم" واشتهاء أنواع معينة من الأطعمة في مرحلة ما من حملهن، فهناك من يتوحمن على أطعمة في غير موسمها، وهناك من يشتهين طعامًا تقليديًا، ولكن العجيب في الوحم هو اشتهاء بعض النساء لمواد غير غذائية، مثل: "الطمي والثلج"، فضلاً عن أنها قد تضر بصحة الحامل والجنين.

وعادة ما يرجع سبب حدوث الوحم إلى التغيرات الهرمونية التي تواجهها الحامل خلال فترة حملها، والتي تحدث ما بين الشهر الأول إلى الشهر الثالث، مما يؤثر بشكل ملحوظ على صحة الأم وجنينها، لذا ليس كل ما تشتهيه النساء خلال حملهن متاحًا لها تناوله، إلا بشروط يجب التحدث فيها مع الطبيب المختص أو المتابع لحالتها.

وفي هذا الصدد، يستعرض موقع محطة مصر، فيما يلي نظام غذائي للحامل في شهور الوحم، تجنباً لإصابتها بالسمنة المُفرطة التي قد تعرضها لمشاكل صحية أخرى، وذلك وفقاً لما ذكره موقع "webteb".

1- حجم الوجبات

من الأفضل تناول وجبات صغيرة من الطعام وليس كميات كبيرة.

2- سناكس

من المهم تناول أي نوع من الطعام قبل القيام من السرير، وليكن سناك مثل البسكويت، بالإضافة إلى أنه من الجيد أحيانا تناول الطعام في الليل، أو قبل الذهاب إلى النوم.

3- الدهون في الوجبات

يفضل تناول الأكلات التي لا تحتوي على دهون، مثل الأرز والمكرونة والبيض والدجاج والسمك.

أطعمة يجب على الحامل تناولها في شهور الوحم

 

1- الأطعمة الخالية من المواد الدهنية، خصوصًا في وجبة الإفطار.

2- الإكثار من تناول الفاكهة.

3- الوجبات والأطعمة المغذية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والألياف والكربوهيدرات والأملاح والمعادن.

4- عدم تأجيل الوجبات وترك المعدة خالية من الطعام، فمن الممكن أن تتناول أي سناك مثل البسكويت والكاكاو.

5- التقليل من كميات الملح في الطعام.

6- شرب كمية كافية من السوائل للمساعدة في التقليل من فرص الإصابة بالجفاف وتسمم الحمل والإمساك.