8 فواكه مفيدة في فترة الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى أطعمة ضرورية لصحتها وصحة جنينها، كالفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تعد عنصرًا أساسيًا في وجباتها الغذائية اليومية، لذلك تقدم "محطة مصر نيوز" للمرأة الحامل بعض الفواكه المهمة لصحتها وصحة جنينها.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أغنى الفواكه بحمض الفوليك، وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين ويقي من التشوهات الخلقية، وتحتاج الحامل نحو 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل.

كما أن الأفوكادو غني بفيتامين B الذي يساعد علي تخفيف الغثيان المصاحب للحمل، وفيتامين B6 الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي وانتاج الطاقة.

 

الموز

يعد الموز من أغنى الفواكه بالعناصر المعدنية كالبوتاسيوم والحديد، لذلك يعد من أفضل أنواع الفاكهة للأم والجنين خلال فترة الحمل، ويعد كذلك أفضل علاج للمشكلات الصحية في فترة الحمل، فهو قادر على التقليل من غثيان الصباح والقيء الذي تتعرض له الحامل، لاحتوائه على مستوى عالٍ من الألياف.

العنب

يعمل العنب على تعزيز كفاءة مشيمة الرحم ويساعد على تكوين أنسجة الجنين وعظامه، نظرًا لأنه غني بمضادات الأكسدة، كما يسهل من عملية الهضم، ويحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين بشكل سليم مثل فيتامين (ج) والبوتاسيوم والكالسيوم.

البرتقال

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر المعدنية المهمة لصحة الحامل، مثل الكالسيوم والحديد اللذان يعملان على رفع مناعة الجسم، بالإضافة إلى أنه من أغنى الفواكه بفيتامين سي المهم لنمو الجنين، كما يستطيع البرتقال القضاء على الإمساك الذي قد تتعرض له الحامل، نظرا لاحتوائه على مقدار مناسب من الألياف الطبيعية.

التوت

يعد التوت مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف الغذائية والفولات، بالإضافة إلى احتوائه على كيميائيات نباتية (Phytonutrients) مثل مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، وتنصح الحامل بالحصول على ما نسبته من 50 إلى 60% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات لتوفر لها الطاقة التي تحتاجها، وتمر عبر المشيمة لتغذية الجنين إذا كانت غير مصابة بسكري الحمل.

المشمش

يحتوي المشمش على فيتامين أ و ه و ج، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفسفور والسيليكون والبيتا-كاروتين (Beta Carotene)، وتساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين تطور الجنين ونموه، كما يساهم الحديد في التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم، بينما يساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان.

التفاح

يحتوي التفاح على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على نمو الجنين مثل البوتاسيوم، وفيتامين ج و أ، والألياف الغذائية، كما أن تناول التفاح بوفرة خلال الحمل يساعد الجنين علي الولادة دون أن يتعرض للإصابة بالربو.

المانجا

تعد المانجا من الفواكه الغنية بنسبة كبيرة من فيتامين ج، حيث يمد الكوب الواحد منها الجسم ب100% من الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ج، كما أن المانجا غنية بفيتامين أ الضروري للجنين، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف مناعة الجنين وزيادة خطر حدوث بعض المضاعفات لديه مثل الإسهال، وعدوى الجهاز التنفسي.