7 طرق تساعد في خفض مستويات ضغط الدم

تعد أمراض ضغط الدم، أحد أكثر الأمراض انتشارًا بين بني البشر، ويلقب بالقاتل الخبيث في كثير من الأحيان، لذلك كشف طبيب سويدي يدعي "ماتس هالدين"، 7 طرق سهلة وبسيطة تساعدك على خفض مستوى ضغط الدم.

 

ذكرت مجلة Expressen، أن وصول مؤشر الزئبق إلى 140/90 ملليمتر، يعد بداية المستويات الخطرة لمستويات ضغط الدم، أما المثالية هي 120/80 التي تلاحظ عادة لدى الشباب والأشخاص الأصحاء.

 

أما المستويات التي تصل إلى 140-160/90-100 ملليمتر وأعلى، يجب اتخاذ الإجرائات اللزمة لمحاولة خفضه.. فيجب اتخاذ ما يلزم لتخفيضه، فكما ذكر طبيب للمجلة ان في حالة كتلك فإن الشخص يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم، وتكمن خطورة ارتفاعة في التعرض للإصابة بخطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

وأوضح الدكتور هالدين، أن محاولة الحفاظ علي المستويات الطبيبعة يكمن في محاولة تجنب الجلطات الدماغية، واحتشاء عضلة القلب، وقصور القلب والإصابة بالخرف، لذلك كشف عن عدة طرق تساعدك في خفض متسوي ضغط الدم.

1. تخصيص وقت للاسترخاء يوميًا، لأن الإجهاد يؤثر بشكل سلبي علي ارتفاع مستويات ضغط الدم. 
2. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ليس عليك ممارسة رياضة معينة، ولكن يمكنك تخصيص نصف ساعة يوميًا للمشي حيث تساهم الرياضة في خفض مستويات ضغط الدم، أو يمكنك فصل الدقائق التي تمارس فيها الرياضة، وتقسيمها 10 دقائق علي 3 مرات منفصلة.
3. محاولة المشي 10 آلاف خطوة يوميًا، ويمكنك تتبع عدد خطواتك عن طريق الهواتف الإلتكرونية.
4. نيل قسط كافي من النوم، يترواح بين 6 إلى 8 ساعات يساعد في اعتدال مستويات ضغط الدم.
5. أوصي الطبيب بمحاولة تجنب استخدام الهواتف المحمولة، أو الجلوس أمام شاشة التلفاز، فقد أشار إلى مساهمة ذلك في تقليل حالات القلق والتوتر.
6. اتباع نظام غذائي صحي يعتمد علي تناول الطعام بانتظام وليس بإفراط، حيث يرتبط مستويات ضغط الدم، بزيادة الوزن، لذلك نصح الطببي بمحاولة تناول أطعمة صحية كاستبدال زيت الطهي، بزيت الزيتون، وتناول الفاصوليا والعدس والأسماك والمحار والخضروات والفواكه، ومحاولة الحد من تناول المواد الغذائية واللحوم المصنعة كالنقانق، وتجنب منتجات الألبان كاملة الدسم.
7. اذا كنت من المدخنين، فعليك الحد من استخدام السجائر لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.