المأكولات البحرية والفاصوليا.. 10 أطعمة تحافظ على صحة الجسم وتقوي المناعة

تتعدد الأطعمة التي تعزز من الحفاظ على الصحة مع اتباع بعض العادات السليمة، وذلك بغض النظر عن العمر والجنس، ويصيب الكثير من الأشخاص أمراض مختلفة، مما قد يجعل حياتهم صعبة أو قد تقضي على حياتهم.

 

ويتحمل كل إنسان مسؤولية تجاه نفسه، لبذل جهد واعي للعناية بصحته، من أجل البقاء خاليًا من الأمراض قدر الإمكان، في حين أن بعض الأمراض قد تحدث بشكل غير متوقع، حتى لو كان هناك عادات نمط حياة صحية، إلا أن هناك بعض الأمراض الأخرى التي يمكن الوقاية.

 

والسطور التالية يوضح موقع محطة مصر نيوز 10 أطعمة صحية...

 

أطعمة تحافظ على الصحة

تعد الأسماك من الأكلات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين "هـ"، ولهذه العناصر الغذائية قدرة على منع تكوين جلطات الدم في الشرايين للسماح بالتدفق الصحي للدم إلى القلب، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية وأوميجا 3 الموجودة في الأسماك والتي تعزز من خفض ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة، وبالتالي الحفاظ على صحة قلبك، لذا فإن تناول الأسماك مرتين في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الناس.

ويساعد تناول أطعمة تحافظ على الصحة على إنقاص الوزن ومنع تدهور العضلات وفقدان العظام المرتبط بالعمر، كما يحافظ على وظيفة إصلاح الخلايا في الجسم والتي عادة ما تتراجع مع تقدم العمر، وتوفير حماية قوية ضد الأمراض المرتبطة بالعمر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان، ويساعد الشخص على العيش لفترة أطول وبصحة جيدة عن طريق إبعاد جميع الأمراض.

 

أهم الأطعمة الصحية 

1) الخضراوات الخضراء والغنية بالألياف

2) زيت الزيتون (استبعد الزيوت الأخرى)

3) الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة أو تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

4) المأكولات البحرية منخفضة الزئبق

5) الفاصوليا والبقوليات

6) فواكه طازجة

7) المكسرات مثل اللوز والفستق والكاجو

8) تجنب المكسرات المحمصة بالزيت

9) تجنب تناول السكريات والاملاح بكميات كبيرة للحفاظ على الصحة والمناعة.

كما تساعد ممارسة الرياضة بشكل يومي على تقوية الجهاز المناعي، والتصدي لوجود أية أمراض أخرى، ومن ثم يحافظ الإنسان على صحته وصحة جسمه.