عادات صحية تحسن يومك وتجنبك الشعور بالارهاق والتعب

في كثير من الأحيان نشعر بالتعب والإرهاق دون القيام بمجهود شاق يجعلنا نشعر بذلك، ويرجع ذلك الى القلق في الكثير من الأحيان والتفكير بأن لدينا مشاكل صحية أو مرض ما، ولكن غالبا نمط الحياة غير الصحي الذي نتبعه هو ما يتسبب في ذلك، إليكم بعض العادات الصحية اليومية التى تجنبنا الشعور بالتعب .

 

1- تناول كمية مناسبة من الماء

ينسى معظمنا شرب الماء على مدار يومه، بل وأحيانا عند شعورنا بالعطش نتجه لشرب المياه الغازية أو العصائر ولكن ذلك خطأ، ويجب على كل إنسان أن يشرب 12 كوبا من الماء في الصيف، و8 في الشتاء على مدار اليوم ويفضل شرب الماء قبل الوجبات لانها تساعد على زيادة معدل الحرق وتنقية الجسم من السموم.

2- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة يوميا من 20:30 دقيقة يساعدنا على الشعور بالنشاط وتنشيط الدورة الدموية ولا تقتصر ممارسة الرياضة على الذهاب للأندية الرياضية فمن الممكن ممارستها في المنزل أو المشي بالشارع، وهناك العديد من الرياضات الممتعة مثل اليوجا والأيروبكس و السباحة وغيرها الكثير، اختار ما تحب منها وانعم بحياة أكثر صحة.

3- النوم ساعات كافية يوميا
عدد الساعات الطبيعية لنوم الأنسان يتراوح من 6:9 ساعات يوميا، ويفضل النوم مبكرا للحصول على نوم عميق وهادئ، قلة النوم تسبب العديد من الأمراض منها الإصابة بمرض السكر،السمنة الإكتئاب، إضطرابات الشهية وخلل بالهرمونات.

4- تناول الطعام الصحي
أحرص علي تناول الطعام الصحي الغني بالفاكهة و الخضراوات لإحتواءها على نسب مرتفعة من الفيتامينات والمعادن والتقليل من تناول الأطعمة السريعة.

5- تناول الدهون الغير مشبعة والتقليل من الدهون المشبعة
تناول الدهون مهم للصحة و الجسم، ولكن عند تناولها بكثرة أو نسبة أكثر مما يحتاج الجسم تتسبب في زيادة بالوزن ومشاكل بالقلب، ويفضل تناول الدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجميع الزيوت النباتية.

6- الأهتمام بوجبة الأفطار
يعتمد الجسم على وجبة الافطار في الحصول على الطاقة طول اليوم، لذلك يجب أن تتوفر بها جميع القيم الغذائية.