5 خطوات للتخلص من دهون البطن

 

يعاني العديد من الناس من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يسبب الإزعاج للنساء والرجال ويحاول الكثيرون حل هذه المشكلة من خلال طرق مختلفة ولكن عادة ما تفشل .

 

لذلك يعرض عليكم موقع محطة مصر طرق صحية مختلفة للتخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن.

1- ممارسة الرياضة بانتظام
وتعتبر من أهم العادات الواجب الإلتزام بها للتخلص من دهون البطن، كما اثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بإنتظام مثل المشي والجري و السباحة يقلل من دهون البطن و يمنع تراكمها مرة أخرى.

2- تناول المزيد من البروتينات
ينصح بزيادة تناول الأطعمة الغذائية عند البدء باتباع نظام غذائي لتحسين الوزن حيث أنه يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، لنحو 441 سعرة، ولذلك يجب تناول البيض و الاسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان مع شرط خلوها من الدسم.

3- تقليل السكريات
تؤثر السكريات على مستوى حرق الجسم للدهون كما انها تتسبب في زيادة معدل السمنة بالجسم و تساعد على تراكم الدهون بالإضافة لى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

4- تقليل الكربوهيدرات
يتسبب الإسراف في تناول الكربوهيدرات يزيد وزن الجسم ويعمل على تراكم الدهون كما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لذلك ينصح بتقليل تناول الكربوهيدرات للحفاظ على وزن وصحة الجسم و عدم تراكم الدهون، ويجب تناول ما لا يزيد عن 50 جراما فقط يوميا من الكربوهيدرات وهي تتواجد في المكرونات و البطاطس كالنشويات والخبز وجميع الحلويات و المخبوزات المصنعة.

5- زيادة تناول الألياف
الألياف الغذائية مادة غير قابلة للهضم، لكن تناولها يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن وذلك بسبب زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، واثبتت الدراسات أنه عند تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً، فإن السعرات الحرارية تنخفض بنسبة 10%، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن على مدى 4 أشهر، بمقدار 2 كيلوجرام، وتوجد الألياف في  الخضروات الورقية والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة، فضلاً عن وجود مكملات غذائية في شكل كبسولات تحتوي على الألياف الغذائية.