أفضل 3 تمرين للحصول على بطن مشدود
إذا كنت من أعداء تمرين "البلانك" وهو أحد تمارين القوة التي تقوم بتقوية عضلات البطن عن طريق الاستلقاء علي بطنك، ومن ثم رفع جسمك بيديك من الأطراف إلى المرفق، وبإطراف أصابع قدمك ، فهذا التمرين يُعد بديلًا أفضل سيساعدك علي تحسين مظهر الجزء الأمامي من جسدك، خاصة عضلات بطنك، ولكنة تحتاج إلي ممارسته بشكل مكثف، لتحصل علي تأثيرٍ ملحوظ.
اقرأ أيضاً
يمكنك عمل التمرين عن طريق إتباع الخطوات التالية:
- استلق علي ظهرك ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك، مع وضع ساقيك مفرودتان.
- خذ نفسًا، وأثناء خروج الزفير ارفع قدميك وكتفك عن الأرض حتي تشعر أن وضع جسمك يشبه الطبق.
- قم بشفط بطنك، وابق قدميك مرفوعة عن الأرض مع بقاء ذقنك مطوية تجاه صدرك، و أبق علي هذا الوضع من 20 إلي 40 ثانية، مع تكرارها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
