منها البطاطا.. أبرز الأطعمة للحصول على شعر صحي
تاج المرأة شعرها، لذلك تسعي كل النساء إلى امتلاك شعر طويل وكثيف، وهو ما يدفعهن إلى استخدام خلطات متنوعة ووصفات طبية وزيوت طبيعية، ولكن التغذية السليمة هي العامل الأكبر لتحسين الشعر وتطويله إليكم قائمة بهذه الأطعمة:
1- الأسماك: الأسماك الغنية بالأوميجا 3 تمد الجسم بالدهون الصحية التي تساهم في تطويل ومعالجة الشعر التالف، من أمثلتها: السلمون- الماكريل- السردين.
2- الجوافة: كوب من الجوافة يحتوي على 377 ميللي جرام من فيتامين ج، الذي يعالج تقصف الشعر وهو أكثر مما يحتاجه الجسم يوميا بـ4 أضعاف.
3- السبانخ: تحتوي على فيتامين ( أ،ج) وحديد، وهو ما يساعد على ترطيب الشعر وتحسين فروة الرأس.
4- الزبادي: غني بالبروتين الذي يعمل على بناء الشعر، وفيتامين "ب5" الذي يساعد الدم بالوصول لفروة الرأس.
5- الأطعمة الغنية بالحديد: حيث أن نقص الحديد يؤدي إلي زيادة معدل تساقط الشعر لذلك يجب الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالحديد منها (الكبد- الباذنجان- البنجر- التفاح).
6- البيض: به العديد من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر مثل الزنك والسيلينيوم والبروتين.
7- الفراولة والحمضيات والفلفل: لاحتواءهم على كميات كبيرة من فيتامين"ج".
8- البطاطا: وهي مصدر مهما لمادة البيتا-كاروتين، ويستطيع جسم الإنسان تحويلها لفيتامين"أ" الذي يساهم في ترطيب الشعر.
9- المكسرات: تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساهم في نمو الشعر منها (الزنك- الأحماض الدهنية- فيتامين "ب").
10- الفلفل الحلو: يحتوي علي فيتامين"سي" الذي يحمي الشعر من التلف، وهو مصدر غني بفيتامين "أ"، الذي يحسن صحة الشعر ويساعده في النمو.
11- الأفوكادو: فهو غني بالدهون المفيدة وفيتامين إي الذان يساعدان الشعر علي النمو.
12- التوت: يحسن حركة الدورة الدموية لبصيلات الشعر والعمل على تغذيتها.
13- الجمبري: هو مصدر مهم للبروتين وفيتامين ب ود، والزنك والحديد وكمية كبيرة من الأحماض الدهنية وأوميجا 3.
14- المحار: من أهم مصادر الزنك في النظام الغذائي، ويساعد هذا المعدن على دعم نمو الشعر وتعزيز إصلاحه.
15- اللحوم: مصدر كبير للبروتين وهي ضرورية لشعر صحي وقوي، كما أنها غنية بالحديد مما يساعد على نمو الشعر.
