تكافح الشيخوخة وتنمي الجسم.. فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
لا شك أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام تعزز الصحة ويساعد في تكوين الجسم، مع ضرورة مراعاة بعض العوامل التي من شأنها جعل التمارين أكثر أمانًا ونفعًا.
وتكمن فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام في النقاط التالية.
تحسين مستويات الهرمونات:
تغير مستويات الهرمونات في الجسم كزيادة مستوى هرمون النمو، وتحسين حساسية الإنسولين مما يجعل ممارس الرياضة أكثر شبابًا.
تعزيز عملية الالتهام الذاتي:
تنتج خلايا صحية وجديدة بدلًا من الخلايا التالفة وغير المرغوب فيها عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، وهذا يعود إلى قدرة الجسم على تعزيز عملية الالتهام الذاتي.
مكافحة الشيخوخة: ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤدي إلى إحداث تغيرات في التمثيل الغذائي، هذا يؤدي دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة والأمراض.
فقدان الوزن:
وهذا يتم عن طريق الخطوات الآتية:
يقوم الجسم بتحطيم الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز في الجسم.
ومن ثمَّ يتم تحويل الجلوكوز إلى جلايكوجين مُخزَّن في الجسم -مصدر الطاقة.
وبهذا فإنَّ الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية يتم تزويدة بالطاقة من الجلايكوجين المخزن -في حالة عدم الصيام-.
أما أثناء الصيام فإنَّ مخازن الجلايكوجين فارغة، والجسم بحاجة للطاقة، فيستمدها من دهون الجسم مسببًا فقدانها وبالتالي فقدان الوزن.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
يفضل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في منطقةٍ جيّدة التهوية قبل الإفطار مباشرة، ولمُدةٍ لا تتجاوز 60 دقيقة، أو بعد مدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد الإفطار؛ حيثُ يكون الجسم في هذه الفترة قد أتمّ عملية هضم الطعام، ويجدر التنويه إلى أنّ نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام، وذلك بسبب انخفاض معدّل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام؛ ولذلك يُنصح بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين ذات الشدّة المُنخفضة، مثل رياضة المشي، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تُساعد على تقليل إجهاد الجسم والاسترخاء، بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الجري لمسافاتٍ طويلة
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية في مكان جيد التهوية ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
-ينصح المرضى الذين لا يعرفون تأثير الرياضة على حالتهم الصحية باستشارة طبيبهم قبل ممارسة الأنشطة البدنية.
- ينصح بتجنب الخمول البدني كمشاهدة التلفاز لفترات طويلة، وبدلاً من ذلك يمكن تنظيم بعض الأنشطة العائليّة مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- يفضل القيام بالأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم، وذلك في حال كان الطقس حاراً خلال شهر رمضان، كما ينصح بزيادة هذه التمارين تدريجياً وتجنب التعرض للإجهاد في الأيام الأولى من رمضان.
- يجب الحرص على إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
- ينصح بتناول وجبات مغذية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم.
- ينصح بالاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كميات مشابهة من الطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مراعاة التغيير في توقيت الوجبات.
