في رمضان.. 6 أطعمة تساعدك على الحفاظ على وزنك بدون زيادة

تزامنا مع شهر رمضان المعظم يبدأ عدد كبير من الصائمين في القلق بسبب عدم القدرة على التحكم في طعامهم بصورة تساعدهم في الحفاظ على أوزانهم ثابتة بلا زيادة، وفي إطار ذلك فقد حدد خبراء التغذية عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن الجسم وحمايته من الزيادة خلال شهر رمضان.

لحوم خالية الدهون

تعتبر الأسماك واللحوم المنخفضة أو الخالية من الدهون هي من أكبر العناصر التي يمكن الاعتماد عليها لفقدان الوزن الزائد، ويرجع ذلك أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تساعد الجسم على الشعور بالشبع سريعا، وزيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة.

زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية ثلاثية تساعد الجسم على الشعور بالشبع بسرعة شديدة إذا تم استخدامها في طبخ الطعام، وهو الأمر الذي سيساعد بصورة كبيرة في تقليل عدد السعرات الحرارية التي سيتناولها الصائم للحصول على الاكتفاء من احتياجات جسده.

المكسرات

تحتوي المكسرات على قدر كبير من الدهون، إلا أنها مع ذلك تساعد بصورة كبيرة على فقدان الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مع قيم عالية من الألياف والبروتين، وبالتالي فهي تسد احتياجات الجسم بصورة كبيرة بدون الحاجة لتناول كمية كبيرة من الأطعمة.

البيض المسلوق

يعتبر البيض المسلوق من الأطعمة التي تحتوي على قدر من البروتين، مع ذلك فهي تساعد الجسم على الشعور بالشبع بصورة كبيرة، ومن ثم تسد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية، وبالتالي فهو يساعد بصورة كبيرة على تقليل وزن الجسم.

الماء

يساعد الشرب المتواصل للماء على الحفاظ على الوزن، بل وأيضا يزيد من قدر الجسم على خسارة الوزن، ومن هنا ينصح الأطباء الصائمين على التركيز على شرب كميات كافية من المياه على مدار ساعات الإفطار منذ بداية تناول طعام لفطور وحتى وجبه السحور، وهو الأمر الذي يساعد أيضا على ترطيب الجسم.

البطاطس

على الرغم من كون البطاطس من أكثر الخضروات التي تساهم في زيادة الوزن بصورة كبيرة، إلا أن العلماء أكدوا على أن ذلك يتأثر بصورة كبيرة بطريقة طهيها، فبينما تزيد البطاطس المقلية، والشيبسي الوزن بصورة كبيرة، فإن البطاطس المسلوقة تساعد على زيادة الإحساس بالشبع وملء المعدة من خلال تناول كمية قليلة منها.