نصائح لتعزيز المناعة في شهر رمضان الكريم .. تعرف عليها

في ظل انتشار جائحة كورونا للسنة الثانية على التولي وتحذيرات وزارة الصحة والسكان من تفشي المرض في خلال شهر رمضان الكريم، لذلك نعرض عليكم طرق تعزيز المناعة والأطعمة التي تسهم في ذلك حتى يستطيع الفرد تقوية جهازه المناعي في ظل انخفاض الوقت المسموح بتناول الطعام فيه.

نصائح أساسية لتقوية المناعة في رمضان:

طبق السلطة أساسي مع الوجبات:

يعد هذا الطبق سحر لجسمك، لأنه يحتوي على المعادن و الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسمك، وتعمل على تقوية جهازك المناعي.

تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية:

تحتوي الفاكهة على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، والحد من فرص الإصابة بالفيروسات.

 

ضرورة توفر البروتين في كل الوجبات

يعمل البروتين على تقوية جهاز مناعتك، لذلك يجب تناوله في جميع الوجبات، ومن العناصر التي تحتوي على البروتين اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى العدس والحمص والفول.

عدم الإفراط في تناول الحلويات:

تحتوي الحلويات على كمية كبيرة من السكريات التي تساهم في تعرض جهازك المناعي للضعف.

أطعمة تساهم في تقوية جهازك المناعي:

الثوم:

يعد الثوم مكافح للعدوى ومحارب للفيروسات والبكتريا، لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تساهم في تعزيز جهازك المناعي، بسبب ما تحوائه على عنصر الكبريت.

الشاي الأخضر:

يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة القوية التي تثبت علميًا أنها تساهم في رفع مناعة الجسم، ويساهم في إنتاج مركبات تكافح الجراثيم بالجسم.

 

الزنجبيل:

يقوم بخفض مستوى الكولستيرول بالدم ويقلل الالتهابات التي تصيب الحلق والمعدة، كما يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان.

 

الدواجن:

وهي غنية بالعديد من الفيتامينات، كما تساهم في شفاء العديد من الأمراض والأعراض، مثل: مرقة الدجاج تساهم في علاج نزلات البرد، والإمعاء وتقوي المناعة، تحتوي على فيتامين 6 الذي بدوره ينتج خلايا الدم الحمراء الجديدة.

 

الفلفل الأحمر:

يحتوي على فيتامين "ج" الذي يساهم في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والبشرة.

 

السبانخ والبروكلي:

من العناصر الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز جهازك المناعي، وتزيد من قدرته على مكافحة العدوى.

 

الحمضيات:

تعرف الحمضيات بغناها بفيتامين "سي" الذي يساهم في مكافحة الفيروسات ونزلات البرد، ويعزز جهاز المناعة، كما أنه من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم ويساعد في إنتاج كرات الدم البيضاء.

المكسرات خاصة اللوز:

تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تساهم في مكافحة نزلات البرد وتعزز جهازك المناعي، ويحتوي اللوز على فيتامين ه الذي يقوم بامتصاص الدهون من الجسم.

 

الكركم:

من التوابل التي تستخدم كمضاد للالتهابات، مثل: التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

البطاطا:

تعتبر البطاطا من العناصر الغنية بال بيتا كاروتين، وهو أحد مضادات الاكسدة القوية الذي ينتج فيتامين "أ" الذي بدوره يسهم في تعزيز جهازك المناعي.