أطعمة و مشروبات تقلل الكولستيرول في الدم .. تعرف عليها

يتسبب ارتفاع الكولستيرول في الدم بالعديد من المشكلات والأضرار على الإنسان، ومنها مشكلات في القلب وانسداد الشرايين، لذلك نعرض عليكم بعض المشروبات والأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكولستيرول في الدم.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، لذلك يعتبر مقاوم جيد لعمليات الأكسدة الضارة التي المسببة لالتهابات الأوعية الدموية التي ترفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وشرب الشاي الأخضر بانتظام يمنع ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم في الدم.

 

مشروب الفرولة بحليب خالى الدسم

يعتبر مشروب الفرولة مع حليب خالى الدسم من اهم المشروبات التي تعمل على خفض مستوى الكولستيرول في الدم.

 

عصير الرمان

يحتوي عصير الرمان على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على خفض مستوى الكولستيرول في الدم، وعدم تراكم الدهون الضارة في الشرايين.

 

عصائر الحمضيات

تحتوي معظم الحمضيات على فيتامين ج، الذي يعمل على خفض مستوى الكولستيرول في الدم وتقليل فرصة الإصابة بامراض القلب.

 

5- الأسماك التي تحتوي على أوميجا3

توصي جمعية القلب على تناول الاسماك التي تحتوي على الدهون المفيدة مرتين يوميا نسبة لفوائدها العديدة للقلب.

 

6- المكسرات

أثبتت الدراسات أن المكسرات تقلل من خطورة الإصابة بمضاعفات في قلب الأشخاص الذين يعانون من ازمات قلبية.

 

7- الأفوكادو

تشير الأبحاث ان الأفوكادو يعمل على تحسين مستوى الكولستيرول بالدم، وينصح بتناوله يوميا للحصول على قلب صحي خالى من الأمراض.

 

8- حبوب الشوفان والحبوب الكاملة

تحتوي حبوب الشوفان على ألياف ذائبة تقلل إمتصاص الكولستيرول الضار في الدم.

 

9- الزيوت النباتية

استخدام الزيوت النابتية بدلا من الذبدة ومشتقاتها يعمل على تقليل مستوى الكولستيرول الضار في الدم.

 

10- الحلبة

أثبت الدراسات أن لبذور الحلبة الفعالية في التقليل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.